Можно ли бегать во время месячных?

В период менструального цикла в женском организме одни физиологические процессы сменяются другими, что может сказаться на общем самочувствии и на степени активности женщины. И многие девушки, регулярно занимающиеся спортом, постоянно задумываются о том, можно ли проводить тренировку во время месячных или стоит отложить ее до того момента, когда очередная менструация завершится. Это зависит от того, как организм женщины переносит критические дни.

Физиологические изменения в женском организме

В течение менструального цикла значительные изменения происходят в гипоталамо-гипофизарной системе, которая оказывает регулирующее влияние на весь организм. Процессы происходят под влиянием множества гормонов, выделение которых регулируется нервной системой. Поэтому у многих женщин перед менструацией и во время ее отмечаются ухудшение самочувствия, головные боли, сонливость. Во время критических дней ощущение дискомфорта часто заставляет отказываться от занятий спортом и других физических нагрузок. Однако это не значит, что они противопоказаны.

Можно ли бегать во время менструации?

Перед тем как собираться на очередную пробежку, которая выпала на период критических дней, стоит оценить состояние своего здоровья и уровень работоспособности.

Если ничего не беспокоит, нет болезненных ощущений, тошноты, повышения температуры тела, то есть женщина чувствует себя как обычно - можно отправиться на пробежку. В этом случае стоит несколько изменить привычную нагрузку в соответствии с рекомендациями, которые советует соблюдать современная медицина.

В случае если у женщины имеются проблемы со здоровьем, ей обязательно следует проконсультироваться с врачом. Никогда не стоит пренебрегать советами доктора относительно своего здоровья.

Ухудшение самочувствия, изменение температуры тела, головокружение, тошнота, слабость, головные боли или боли в животе, обильные выделения - все это повод отложить тренировку до момента окончания менструации.

Менструальный цикл проходит абсолютно по-разному у всех девушек и женщин. Кроме того, даже у одного человека один цикл может проходить без заметных изменений самочувствия, а другой - с видимым ухудшением. Поэтому вопрос о возможности беговой тренировки во время месячных каждая женщина должна решать только на основании состояния своего организма каждый новый цикл

.

Рекомендации по поводу бега во время критических дней

Школьницы и студентки в период менструации получают освобождение от занятий на физкультуре. Однако с взрослыми женщинами не все так просто. Многие из них не хотят пропускать занятий и нарушать привычный ритм жизни, например, обыденный для них бег трусцой. Поэтому при беге во время критических дней женщинам следует соблюдать следующие рекомендации:

• Главное - прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит ставить беговые рекорды, если немного кружится голова или подташнивает.
• Часто на второй и третий дни менструации отмечаются наиболее обильные выделения, а в первый день - наихудшее состояние. Опираясь на это, стоит составить тренировочный план так, чтобы в эти дни можно было отдохнуть и расслабиться, а бегать в последующие дни.
• Большой километраж, высокую скорость, длительную тренировку - все это следует отложить на пару дней.
• Утром организм только просыпается, а в первые дни менструального цикла еще дольше "готовится" к новому дню. Поэтому желательно все физические нагрузки, будь то кросс или другой вид активности, перенести на дневное или вечернее время.
• Нельзя начинать бегать во время месячных без разминки. Обязательно стоит размять колени, тазобедренные суставы. Будет очень хорошо, если после пробежки женщина сделает упражнения для растяжки. Это позволит снизить мышечное напряжение.
• Следует использовать "удобные" для самой женщины гигиенические средства, например, тампоны, которые практически не чувствуются.
• Необходимо принять душ до и после пробежки.
• Поскольку менструация - это кровотечение, при беге на беговой дорожке в закрытом помещении быстрее наступит нехватка кислорода. Поэтому стоит тренироваться на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
• Спортивная форма должна быть удобной.
• Не рекомендуется соблюдение какой-либо диеты. Так как месячные - это стресс для организма, бег во время критических дней расходует большой запас энергии, который необходимо незамедлительно пополнять.
• Перед и после пробежки следует попить простой воды. Для женщин во время критических дней рекомендуется обильное питье, к тому много жидкости выходит с потом непосредственно во время тренировок.
• Рекомендуется употреблять пищу, богатую железом. Организм женщины во время критических дней теряет большое количество этого вещества, к тому же ситуацию усугубляет пробежка, во время которой железо с потоотделением покидает организм.

Заключение

Женщине следует оценить свое состояние до пробежки. При медицинских противопоказаниях и плохом самочувствии бег стоит отложить до окончания менструального цикла. Перед пробежкой также рекомендуется посоветоваться с врачом. К доктору стоит незамедлительно обратиться, если произошло сильное ухудшение состояния после бега.

От одной-двух пропущенных пробежек из-за такой уважительной причины, как критические дни, тонус организма не снизится.

А вот плохое самочувствие не только не даст показать хороший результат, но и запросто приведет к более серьезным последствиям, вплоть до состояний, требующих срочного медицинского вмешательства.