Почему хочется есть перед месячными и что с этим делать?

11.08.2017

Важно знать! Эффективное средство для лечения ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИХ проблем есть! Читать далее...

 

По статистике, с неприятными симптомами накануне месячных сталкиваются 50-80% женщин. Многие отмечают, что за несколько дней до начала менструации повышается аппетит, иногда даже изменяется ощущение вкусов и запахов. Такие изменения связаны с колебаниями некоторых гормонов и психоэмоциональным состоянием женщины в предменструальный период. Интересно, что при беременности и перед месячными пищевое поведение женщины проявляется достаточно одинаково.

Существует несколько способов не набрать лишний вес при повышенном аппетите. Для этого необходимо понимать причины, побуждающие женщину чаще устраивать перекусы во время месячных.

Как менструальный цикл связан с аппетитом?

Менструальный цикл регулируется половыми гормонами, среди которых - эстрадиол и прогестерон. Во время фолликулярной фазы (роста и созревания яйцеклетки) их концентрации в крови минимальны. Во время овуляции созревшая яйцеклетка выходит из яичника и готова к оплодотворению. Соответственно, и весь организм женщины готовится к зачатию и вынашиванию плода. После овуляции начинает постепенно повышаться уровень прогестерона в крови, достигая пика в лютеиновую фазу, обычно за неделю до начала менструации (на 21-24-й день месячного цикла). Если зачатия не произошло, уровень гормона падает до минимального, яйцеклетка отмирает и выводится из организма, начинаются месячные.

Но функции прогестерона заключаются не только в управлении менструальным циклом. Этот гормон играет важную роль при беременности, изменяя обмен веществ в организме женщины в случае успешного зачатия. Прогестерон отвечает за отложение жира в подкожной клетчатке, поскольку при беременности организму понадобится этот ресурс для роста плода, а после родов - для кормления ребенка. Перед месячными, когда яйцеклетка готова к оплодотворению, прогестерон работает "впрок" - способствует запасанию питательных веществ на случай, если произойдет зачатие. Поэтому и хочется есть перед месячными, чтобы организм получил возможность накопить энергию.

Эстрогены и прогестерон стимулируют отложение жира в клетках подкожной жировой ткани в области живота, ягодиц и бедер - по женскому типу. При усиленном отложении жира уровень глюкозы в крови снижается, поэтому женщину "тянет на сладкое". В дополнение к этому, прогестерон усиливает физиологические рефлексы, перед месячными запах или внешний вид пищи быстрее вызывает аппетит.

В ходе клинических исследований доказано, что аппетит женщин с регулярным менструальным циклом напрямую зависит от уровня эстрогенов в крови - эстрогены аппетит подавляют. Максимум концентрации этих гормонов в крови приходится на овуляцию. Когда после овуляции уровень эстрогенов в крови снижается, аппетит не просто возвращается в норму, но и усиливается под воздействием прогестерона.

Эмоциональные переживания усиливают аппетит

За несколько дней до начала менструации многие женщины испытывают неприятные симптомы: боль, спазмы, дискомфорт в области живота. В это же время повышается уровень эстрадиола, который отвечает за эмоциональное поведение, поэтому женщина склонна испытывать эмоциональные переживания и больше, чем обычно, подвержена воздействию стресса. А стрессовое состояние часто провоцирует повышенный аппетит.

После выброса в кровь кортизола и адреналина (гормонов стресса) организму требуется восполнить энергетический ресурс, затраченный на подготовку к преодолению опасности. Простые углеводы, такие как глюкоза и фруктоза - самый доступный источник энергии, поэтому после стресса и переживаний часто возникает тяга к сладкой пище.

Хороший ужин - один из способов поднять себе настроение. Во время употребления пищи выделяются эндорфины - гормоны удовольствия. Они улучшают самочувствие и настроение, повышают жизненный тонус. Женщина может подсознательно стремиться вкусно поесть, чтобы сгладить отрицательные эмоции, часто вспыхивающие в предменструальный период. Слишком сильные переживания временно угнетают аппетит, но со временем мозг все равно дает сигнал восстановить ресурсы, потраченные на эмоциональное напряжение.

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ!

Для лечения и профилактики проблем с менструальным циклом (аменорея, дисменорея, меноррагия, Опсоменорея и др.) и дисбактериозе влагалища наши читатели успешно используют простой совет главного гинеколога Лейлы Адамовой. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и вашему вниманию.

Читать подробнее...

Иллюстрация 2

Что делать, чтобы не поправиться?

Чтобы не набрать лишний вес из-за повышенного аппетита перед месячными, можно придерживаться специальной диеты или повысить расход энергии. Умеренная физическая нагрузка, например, пешие прогулки по вечерам, поможет потратить лишние калории и положительно скажется на настроении и общем состоянии организма. Активный образ жизни помогает бороться и с другими симптомами предменструального синдрома (ПМС). Ученые заметили, что женщины, занимающиеся физическим трудом, обычно ПМС не испытывают. Однако важно учитывать, что не все спортивные упражнения можно выполнять во время месячных, поскольку менструальные выделения могут перерасти в кровотечение.

Повышенный аппетит во время месячных можно использовать с выгодой для организма. Для этого достаточно следовать простым советам:

  • пирожные и булочки можно заменить фруктами: бананами, яблоками, грушами;
  • для перекусов подходят орехи и сухофрукты, например, богатые питательными веществами финики;
  • жирной и тяжелой пищи следует избегать, мясные блюда иногда полезно заменять рыбными (рыба богата микроэлементами, поступление которых особенно важно при менструации);
  • тяга к сладкому - хороший повод подсластить напитки медом.

Повышенный аппетит может хорошо послужить для наполнения организма витаминами и минералами. Важно вовремя позаботиться о наличии полезных продуктов, а не кушать все подряд. А потратить "лишние" калории поможет умеренная физическая нагрузка.

В конце месячного цикла половые гормоны влияют на аппетит, обмен веществ и рост жировой ткани, подготавливая организм к возможной беременности. Чтобы справиться с повышенной тягой к приему пищи и избежать переедания, следует придерживаться схемы здорового питания. Расходовать "лишние" калории поможет физическая активность или напряженная умственная работа. Также в этот период следует контролировать эмоции и сохранять спокойствие (для этого можно обратиться за помощью к психологическим техникам и приемам самоконтроля).

Если повышенный аппетит до и во время месячных сопровождается другими неприятными симптомами (сильной раздражительностью, болью внизу живота, отечностью, головной болью), следует проверить уровни гормонов и обратиться за консультацией к гинекологу.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь мучались от проблем с Менструальным циклом или других гинекологических проблем? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

  • обильные или скудные выделения со сгустками
  • боль в груди и в низу поясницы
  • боль при занятии сексом
  • неприятный запах
  • дискомфорт при мочеиспускании

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве проблемы можно терпеть? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективное лечение? Правильно - пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать интервью с главным гинекологом России Лейлой Адамовой, в котором она раскрыла простой секрет нормализации менструального цикла. Читать статью…

Список используемой литературы
1. Русский медицинский журнал - http://www.rmj.ru/;
2. Журнал «Консилиум Медикум» - http://con-med.ru/;
3. Журнал «Лечащий врач» - http://www.lvrach.ru/;
4. Справочник лекарственных препаратов Видаль - http://www.vidal.ru/;
5. Журнал «Вестник дерматологии и венерологии» - http://www.vestnikdv.ru/;
6. Научно-практический журнал «Урология» - http://www.urologyjournal.ru/ru/;
7. Журнал «Европейская урология» - http://uroweb.ru/european-urology;
8. Научно-практический журнал «Клиническая нефрология» - http://www.nephrologyjournal.ru/ru/;
9. Научно-практический журнал «Гинекология и акушерство» - http://www.aig-journal.ru/ru/.

Рейтинг
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1