Можно ли заниматься фитнесом во время месячных?

29.01.2017

Важно знать! Эффективное средство для лечения ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИХ проблем есть! Читать далее...

 

Большое количество представительниц прекрасного пола систематически занимаются спортом. Но что делать, когда начинаются критические дни? Можно ли во время месячных заниматься плаванием и фитнесом? Как избавиться от болевых ощущений? Эти и много других вопросов волнуют многих из нас. Попробуем разобраться во всем по порядку!

Совместимы ли спорт и менструация?

Заниматься спортом во время месячных можно и даже нужно! Некоторые упражнения способны уменьшать боль, снимать спазмы и помогают расслабиться. Проконсультируйтесь с врачом-гинекологом и фитнес-тренером по поводу оптимальной программы занятий. Снижайте уровень нагрузок в первые дни. Следите за реакцией организма и корректируйте тренинг в случае необходимости.

Но будьте осторожны! Тренировки во время месячных противопоказаны в случае обильного кровоизлияния и сильных болевых спазмов.

Если вы одна из "счастливых" обладательниц похожих симптомов, то лучше отложите поход в тренажерный зал на 4-5 дней.

Вред и польза тренировок

Во время месячных организм заметно ослабляется и спортивные нагрузки могут привести к интенсификации неприятных проявлений:

  • усиливаются болезненные ощущения в нижней части живота;
  • появляется общая слабость организма;
  • повышается утомляемость;
  • увеличивается объем кровянистых выделений.

Чрезмерные физические нагрузки в области брюшной полости могут привести к отслоению маточного эндометрия. Вследствие этого эндометриоидные клетки селятся в несвойственных для них местах (например, в яичниках), где проходят все этапы гормонального развития. Во время менструального цикла кровотечение будет направлено в находящиеся рядом ткани, а не в маточные трубы. Все это может вызвать ряд нежелательных для организма последствий. Вот почему следует быть осторожной!

Но в противоположность сказанному выше, девушки, регулярно занимающиеся спортом, меньше жалуются на спазм и плохое самочувствие в период менструации. Главное, не игнорируйте сигналы своего тела. Если вы почувствовали что-то неладное в разгар тренировки, лучше прервитесь и перенесите ее на пару дней.

Снятие болевых ощущений

Если во время месячных вы испытываете сильные болевые ощущения, то в качестве обезболивающего можно сделать комплекс из нескольких упражнений:

  • Поднимите руки вверх и постарайтесь высоко вытянуться. Затем встаньте на носочки и пройдите так 10-12 шагов.
  • Встаньте возле стены. Повернитесь к ней боком и прижмите руку (от ладошки до локтевого сгиба) на уровне плеча. Дотягивайтесь бедром до стены, но при этом не прогибайтесь в спине и не сгибайте суставы. Количество повторений: 4 раза на каждую сторону.
  • Примите коленно-локтевую позицию. Коснитесь лбом полового покрытия между локтями. Проведите в таком положении 2-3 минуты.
  • Примите положение лежа. Вытяните правую руку так, чтобы она была перпендикулярна телу. Поднимите левую ногу и попытайтесь прикоснуться к вытянутой руке. Следите чтобы спина была прямой. Не сгибайте руки и ноги. Повторяйте по 3 раза на каждую сторону.

Картинка 2

Чего стоит избегать?

Существует ряд упражнений, которые запрещены в менструальный период. Они могут негативно влиять на процесс протекания месячных и усиливать побочные эффекты.

В эту группу относят:

  • Прокачку пресса. Старайтесь не напрягать брюшные мышцы. Избегайте нагрузок на пресс и не наклоняйтесь с утяжелителями. Такие упражнения во время менструации заключают в себе наибольшую опасность. При занятиях йогой сторонитесь позиций, которые подразумевают собой сильное втягивание и сжимание живота. В течение 5-6 дней отдыха мышцы живота сильно не пострадают. Сразу же по окончании критических дней можете приниматься к обычной программе тренировок.
  • Упражнения с весами и тренажерами. Если вы поклонница тренировок с гантелями и штангами, то на время месячных следует от них отказаться. Они подразумевают собою существенные физические нагрузки на спину и мышцы пресса, что способствует обострению болевого синдрома и увеличивает количество выделяемой крови. И при всем этом, от вас не требуется кардинально менять программу. Просто выполняйте эти же упражнения, но без лишних утяжелителей: наклоняйтесь и приседайте. Для упражнений на мышцы рук берите гантели не тяжелее 1 кг. От некоторых тренажеров необходимо отказаться, к примеру, от тренажера Смита и тренажера для жима ногами.
  • Интенсивные кардиотренировки. В период менструации женский организм становится менее выносливым и едва ли можно контролировать дыхание и не сбавлять ритм. Бег, танцы и другие виды аэробных нагрузок увеличат кровотечение и не стоит удивляться тому, что вас начало "заливать". Замените бег скандинавской ходьбой, а фитнес — легкой гимнастикой.

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ!

Для лечения и профилактики проблем с менструальным циклом (аменорея, дисменорея, меноррагия, Опсоменорея и др.) и дисбактериозе влагалища наши читатели успешно используют простой совет главного гинеколога Лейлы Адамовой. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и вашему вниманию.

Читать подробнее...

Иллюстрация 3

Не забывайте о том, что процесс потоотделения в это время существенно ускоряется. Поэтому выбирайте спортивный костюм из легких тканей. Он должен быть свободного кроя, не сковывать движения и не давить на область таза.

Оптимальные виды занятий

Вопрос, можно ли тренироваться во время месячных, достаточно популярен. Для заядлых любительниц спорта, которые не могут отказаться от него даже в период критических дней, можно порекомендовать следующие варианты:

  • Ходьба. Об утренних пробежках не может быть и речи! Привычные 30 минут бега замените 1,5 часовой прогулкой по городу в среднем темпе. Также подойдет и такой вид ходьбы, как "скандинавская ходьба" с палками. Около 45 минут в день будет достаточно.
  • Гимнастика по утрам. С этой целью можно использовать любой видео-урок со средним темпом. Для того чтобы не нанести ущерб здоровью исключите из комплекса все опасные, на ваш взгляд, нагрузки при месячных. Или смените их на более приемлемые. Время проведения тренировки — 25-30 минут. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером касательно того, какие упражнения можно делать.
  • Тренинг на растяжку. Такие упражнения одни из наиболее эффективных во время менструации. Растяжка в этот период не только хорошо действует на мышцы, но и служит болеутоляющим. Не забывайте растягиваться и перед любым другим видом тренировок. Она отлично разогревает мышцы и подготавливает их к физическим нагрузкам.
  • Йога. Этот духовный вид спорта подходит как нельзя лучше. Благодаря своему спокойному течению и легкому уровню нагрузки она влияет не только на физическое состояние, но и на психологическое. Охватывает все группы мышц. Тренировка может сопровождаться релаксирующей музыкой.
  • Бассейн. Плавание — это вид спорта, который рекомендуется всем без исключений. Не имеет противопоказаний даже для беременных. Равномерно нагружает все тело и расслабляет мышцы спины и живота, что приводит к снятию болей и спазмов.

Занятия спортом могут доставлять некий дискомфорт при месячных. Например, многие девушки отказываются от походов в зал из-за частых протеканий. Но к счастью, в наше время есть широкий выбор тампонов, которые отлично впитывают в себя все выделения и не мешают во время тренировок. Более того, они подходят и для посещений бассейна. Можно спокойно купаться и не переживать о возможных неприятностях.

Не забывайте принимать душ после каждой тренировки. Теплые струи воды помогут снять напряженность мышц и предотвратят проникновение патогенных микроорганизмов в интимную зону.

Общие рекомендации

Менструация - не повод отказываться от любимого занятия! Для более эффективного действия спорта на женский организм придерживайтесь некоторых советов:

  • Усиливайте интенсивность физических нагрузок за 6-7 дней до начала менструации. Особое внимание обратите на кардиотренировки и занятия фитнесом. Это поможет направить поток крови в сторону органов малого таза, что уменьшит силу неприятных проявлений во время месячных.
  • Мышцы живота играют важную роль в период критических дней. Исключите из своего тренинга все упражнения на прокачку пресса за 2-3 дня до начала выделений. Чрезмерная активность не приведет ни к чему хорошему, а наоборот, усилит тянущие ощущения в нижней части брюшной полости. В особой степени это правило касается тех, у кого мышцы пресса слабо прокачаны.
  • Не паникуйте из-за небольшого прибавления в весе во второй половине менструации! И уж тем более не усиливайте интенсивность тренировок. Такой перепад массы тела вполне возможен и объясняется активным выделением гормонов. Вес самостоятельно придет в норму через 3-4 дня по окончании выделений.

Миф о том, что нельзя заниматься спортом во время критических дней давно развеян. Главное - отслеживайте состояние своего организма и подстраивайте программу тренировок под себя. Не бойтесь откладывать на время интенсивные нагрузки. Пауза в 3-4 дня поможет мышцам восстановиться, что ускорит процесс их развития в дальнейшем. Легкий фитнес во время месячных принесет пользу не только вашему телу, но и духовному и психологическому состоянию!

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь мучались от проблем с Менструальным циклом или других гинекологических проблем? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

  • обильные или скудные выделения со сгустками
  • боль в груди и в низу поясницы
  • боль при занятии сексом
  • неприятный запах
  • дискомфорт при мочеиспускании

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве проблемы можно терпеть? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективное лечение? Правильно - пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать интервью с главным гинекологом России Лейлой Адамовой, в котором она раскрыла простой секрет нормализации менструального цикла. Читать статью…

Список используемой литературы
1. Русский медицинский журнал - http://www.rmj.ru/;
2. Журнал «Консилиум Медикум» - http://con-med.ru/;
3. Журнал «Лечащий врач» - http://www.lvrach.ru/;
4. Справочник лекарственных препаратов Видаль - http://www.vidal.ru/;
5. Журнал «Вестник дерматологии и венерологии» - http://www.vestnikdv.ru/;
6. Научно-практический журнал «Урология» - http://www.urologyjournal.ru/ru/;
7. Журнал «Европейская урология» - http://uroweb.ru/european-urology;
8. Научно-практический журнал «Клиническая нефрология» - http://www.nephrologyjournal.ru/ru/;
9. Научно-практический журнал «Гинекология и акушерство» - http://www.aig-journal.ru/ru/.

Рейтинг
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1